«Безмолвной эпидемией» порой называют наступление остеопороза. Он зачастую развивается скрытно и поражает многих пожилых людей, и в первую очередь женщин. Хрупкость костей добавляет немало проблем в и без того непростой период жизни. К тому же симптомы заболевания могут отсутствовать, и человек долгие годы может не подозревать, что процесс уже запущен.
Малоподвижный образ жизни и курение, неправильное питание и избыточное потребление алкоголя и кофе, плюс дефицит витамина Д - все это факторы, которые способствуют развитию остеопороза. Их можно скорректировать, но есть те, которые не изменить. Это возраст и принадлежность к той или иной расе, конституция человека и другие факторы. По словам главного внештатного акушера-гинеколога Министерства здравоохранения Забайкальского края Валентины Лига, к сожалению, остеопороз - характерное заболевание пожилого возраста, если не подготовиться к этому периоду жизни, соответствующим образом.
Валентина Лига: «Все проблемы у нас возникают. Особенно связанные с теми инволютивными изменениями в костной ткани и вообще в целом в организме. Включая гормональные функции, репродуктивные и гормонов щитовидной железы. Они, к сожалению, эти функции, с возрастом не улучшаются. Ну а наличие дополнительных факторов в виде вредных привычек, избыточного веса, злоупотребление курением и алкоголем, малоподвижный образ жизни, они закономерно приводят к проблемам, которые мы имеем чаще после 65 лет, как правило, у женщин».
У взрослого человека, как правило, ежегодно обновляется около 10% костной ткани. Однако с увеличением возраста скорость её разрушения начинает все более преобладать над скоростью восстановления. В итоге даже в случае небольшого происшествия, например, пожилой человек споткнулся и упал, поднял тяжесть или просто резко повернулся, он может получить перелом. И все это из-за старения костей.
Валентина Лига: «Кости теряют свою эластичность, становятся более подвержены травматизации. У женщин чаще всего происходят переломы шейки бедра. Травма очень тяжелая и требует длительного восстановления, фиксации либо вообще замены сустава».
Медики советуют обратить внимание на свое здоровье гораздо раньше этого возраста. Не стоит дожидаться того, когда кости станут ломкими, лучше укреплять их заранее. И первое, что необходимо сделать, это наладить режим питания.
Валентина Лига: «По профилактике, это нормальное сбалансированное питание, должен в достаточном количестве в организм поступать кальций. Это строитель, на обмене кальция задействованы все процессы восстановления костной массы. И в первую очередь той, которая основным структурным материалом для трубчатых костей и позвоночника. 100-150 граммов белка - это норма. Кальций могут содержать и продукты растительного происхождения. Это бобовые, зелень, в частности, шпинат, он много содержит кальция. Это употребление молочных продуктов. Потому что суточная доза кальция содержится в 500 миллилитрах молока».
Тем же, кто не любит молоко, можно порекомендовать другие молочные продукты - творог, сыр, а также кефир. Советуют специалисты и ограничить себя в чае и кофе, и выпивать не более четырех чашек в день. Помимо этого, чтобы предостеречь свой организм от остеопороза, рекомендуется и гормональная терапия. Но здесь в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом.
Валентина Лига: «Профилактика остеопороза - это своевременное назначение данной терапии. И не обязательно иметь приливы или другие вегетативные отклонения. Мы обычно говорим: "Появились приливы, можно применять препараты". Можно применять их и раньше. Как только пошли проблемы с изменением гормонального фона, это, как правило, 50-55 лет. Это открытое терапевтическое окно для применения данного вида терапии. В каком виде принимать препараты, подскажет врач-гинеколог, достаточно вдумчиво подходящий к решению этого вопроса».
Грамотная гормональная терапия может сохранить кости более плотными, и тогда никакие переломы не страшны. Напомним, профилактикой остеопороза является и активный образ жизни, физическая нагрузка.
Валентина Лига: «Это физическая активность, любой вид активности, плавание, скандинавская ходьба. Я смотрю, у нас сейчас часто встречаются женщины, которые с палочками едут на троллейбусе на стадион СибВО и там активно ходят самостоятельно. Чем более нагрузочно человек занимается, это не говорит о том, что надо штангу тягать, все время проводить в тренажерном зале, абсолютно нет. Аэробные нагрузки очень хороши».
«Сколько человек должен отдавать физическим упражнениям в неделю?»
«Порядка 150 минут - это не так уж много».
Действительно, это всего два с половиной часа, то есть по 30 минут в рабочие дни. А уж чем именно заниматься, каждый может выбрать по своему вкусу. Кстати, ломкость костей в пожилом возрасте может встречаться и у мужчин, поэтому им тоже стоит обратить внимание на свое здоровье. И пораньше отказаться от вредных привычек, заменив их полезными - правильным питанием и активным образом жизни.
Елена Вдовяк, «Радио России – Чита».
- 1 просмотр